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有這1個(gè)習(xí)慣的人_容易抑郁

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-23 21:06:07    作者:付纜馨    瀏覽次數(shù):119
導(dǎo)讀

生活中,很多人都有癮。有煙癮,酒癮游戲癮、短視頻癮、熬夜癮咖啡癮,奶茶癮這些癮,多少有一點(diǎn)危害,很多人急迫的想改掉,可越是急迫,越改不掉,只能不斷地自我攻擊,最后深陷抑郁。相反地,只有允許自己上癮,改

生活中,很多人都有癮。

有煙癮,酒癮

游戲癮、短視頻癮、熬夜癮

咖啡癮,奶茶癮

這些癮,多少有一點(diǎn)危害,很多人急迫的想改掉,可越是急迫,越改不掉,只能不斷地自我攻擊,最后深陷抑郁。

相反地,只有允許自己上癮,改變才會(huì)悄然發(fā)生。

為什么會(huì)這樣呢?

其實(shí),上癮行為,在滿足我們的某些需求。

01 戒不掉的癮,藏著一道傷

朋友小N就是這樣的。

小N有一個(gè)壞習(xí)慣——貪吃。晚上一到家,小N就會(huì)點(diǎn)炸雞,漢堡,披薩各種高熱量食物,一頓狂吃。

同事總笑她,說(shuō)她是馬無(wú)夜草不肥,晚上才要大開(kāi)殺戒。她也很苦惱,為什么想改就是改不掉呢?

有一天,小N想了一個(gè)辦法:在外面吃過(guò)晚飯?jiān)倩厝ァ?/p>

可她動(dòng)身去外面吃飯的時(shí)候,忽然感到一股巨大的排斥感涌上來(lái)。

她問(wèn)自己,為什么會(huì)這樣呢?一個(gè)答案涌現(xiàn)出來(lái):

在外面吃飯,讓她感到很孤獨(dú)。

而在家里吃飯,那種感覺(jué)很熱鬧,那種熱鬧是電視劇的聲音和大大小小的外賣盒構(gòu)成的。

忽然間,小N意識(shí)到,她忍不住狂吃,其實(shí)是希望被熱鬧感縈繞。

原來(lái)她太孤獨(dú)了,以前小N一直覺(jué)得自己過(guò)得挺好,可她下意識(shí)忽略了,下班后,那股揮之不去的孤獨(dú)感。

一個(gè)人在大城市打拼,每天回到出租屋,都有點(diǎn)冷清,只有食物能讓小N感到短暫的熱鬧。

所以小N才會(huì)不停地吃,不停地吃,試圖用這種方式,讓自己不孤單。

圖片來(lái)源:pexel

意識(shí)到這一點(diǎn),小N紅了眼眶。

既然她在用食物陪自己,那么今天,就好好的陪自己一場(chǎng)。

那天回家后,她點(diǎn)了麻辣香鍋,奶茶,炸雞,認(rèn)認(rèn)真真地把它們吃完,感到心滿意足。

第二天早晨,小N胃不太舒服,那是高熱量食物的副作用。

平時(shí)不舒服時(shí),小N都忍不住責(zé)備自己,可今天,她低頭摸了摸肚子說(shuō):這些食物是在陪伴我啊。

這是第一次,小N“縱容”自己貪吃。

神奇的事情發(fā)生了,第二天晚飯,小N打開(kāi)外賣軟件,那股貪吃的沖動(dòng)消失了:

她沒(méi)有像以往點(diǎn)很多高熱量食物,而只是點(diǎn)了一碗面,她的腸胃也不再不舒服。

貪吃的問(wèn)題,居然這么解決了!這中間究竟發(fā)生了什么?

其實(shí),小N的改變,要?dú)w功于允許的力量。

我們常說(shuō),允許很重要,可是具體怎么操作,大家往往找不到抓手,其實(shí)這里小N使用了一個(gè)技巧,叫做「正面敘事」。

神奇的是,這個(gè)小技巧,除了接納,還可以幫你解決問(wèn)題。

02 治愈的力量,源于正面敘事

為什么這么說(shuō)呢?

其實(shí),針對(duì)一個(gè)行為,往往有兩種敘事方式,一種是負(fù)面敘事,一種是正面敘事。

負(fù)面敘事指的是,把行為描述為有害的,消極的;

正面敘事指的是,把行為描述為有益的,積極的。

就拿小N來(lái)說(shuō),“貪吃”這個(gè)行為:

她可以解釋為「負(fù)面敘事」:這是一個(gè)惡習(xí),我必須改掉

她也可以解釋為「正面敘事」:我太孤獨(dú)了,這些食物在陪伴我啊

而讓小N得到療愈的,正是「正面敘事」。

可能有人會(huì)說(shuō),這不是自欺欺人嗎,只是換了個(gè)說(shuō)法,能有什么改變呢?

事實(shí)上,敘事對(duì)我們的影響,遠(yuǎn)超我們的想象。

圖片來(lái)源:pexel

a.「正面敘事」背后是深深的接納

看過(guò)這么一個(gè)案例:

有一個(gè)讀者問(wèn)李松蔚,幼時(shí)父親極少關(guān)愛(ài)她,但現(xiàn)在,她發(fā)現(xiàn)她繼承了父親的強(qiáng)勢(shì)與掌控欲,只要兒子不按照計(jì)劃完成學(xué)習(xí),她就會(huì)崩潰。

這位讀者很不解,為什么她會(huì)把最討厭父親的地方復(fù)制下來(lái)了?

李松蔚是這么回答的:

有時(shí)候,我們會(huì)用一些奇怪的方式思念父母,在童年時(shí)缺少父母之愛(ài)的情況下尤其如此。

對(duì)孩子發(fā)脾氣,會(huì)讓你情不自禁地想到遙遠(yuǎn)的父親。這不是軟弱,而是一種自然的代償反應(yīng),但我建議你用更直接的方式來(lái)表達(dá)這種思念。

請(qǐng)你準(zhǔn)備一張紙,寫上一句話:“我想爸爸了。”每次一對(duì)孩子發(fā)脾氣,你就悄悄在這張紙上記一筆“正”字,記完了,跟你的思念一起待幾分鐘。

很神奇的是,這位讀者照辦后,問(wèn)題迎刃而解了,她沒(méi)有再對(duì)兒子發(fā)脾氣了。

圖片來(lái)源:pexels

為什么會(huì)這樣?

因?yàn)檫@個(gè)他把「負(fù)面敘事」,轉(zhuǎn)變成了「正面敘事」。

「負(fù)面敘事」是:我又發(fā)脾氣了,都怪爸爸。

「正面敘事」是:我想爸爸了。

而「正面敘事」中的接納,打破了「負(fù)面敘事」構(gòu)成的惡性循環(huán)。

原本「負(fù)面敘事」會(huì)讓人憤怒,而這股憤怒,讓她對(duì)自己更加不滿意,不接納。

而這股不接納,又會(huì)迫使自己,通過(guò)控制和強(qiáng)迫,讓自己不要發(fā)脾氣,但這會(huì)讓人想要排斥,反抗,想要拿回自主權(quán)。

而當(dāng)我們用「正面敘事」時(shí),這個(gè)敘事讓人產(chǎn)生了自我共情,也不自覺(jué)接納了「發(fā)脾氣」的行為,排斥的力量消失了,惡性循環(huán)也被打破了,改變也就變得可能。

同時(shí),「正面敘事」的好處不止于此,它還幫我們正確歸因。

b.「正面敘事」讓人正確歸因

李松蔚說(shuō),“當(dāng)一個(gè)問(wèn)題被長(zhǎng)期維持,不是首先去想怎么改變這個(gè)狀態(tài),而是去想,是誰(shuí),做了什么,在維持它的不變。”

一旦找到維持行為的動(dòng)力,自然知道怎么停止:

若維持貪吃的動(dòng)力是追求陪伴感,可以嘗試其他途徑滿足自己,例如,養(yǎng)一只小貓,和朋友一起住,這樣一來(lái),問(wèn)題就迎刃而解了。

而「正面敘事」正在幫助我們找到維持行為的動(dòng)力。

因?yàn)檎鏀⑹聲?huì)引導(dǎo)去想:這個(gè)行為的好處是什么?

然后你會(huì)發(fā)現(xiàn):

熬夜,原來(lái)是想要更多屬于自己的時(shí)間

遲到,原來(lái)是在追求自主權(quán)

一旦找到維持問(wèn)題的動(dòng)力,解決路徑,就浮出水面了。

圖片來(lái)源:pexel

忍不住熬夜怎么辦?

是追求獨(dú)處時(shí)間。那么,找一份更多空余時(shí)間的工作,或者與伴侶商定好,你需要更多的獨(dú)處時(shí)間。

忍不住遲到,怎么辦?

是追求自由感,那么每個(gè)月特意安排幾次遲到,把自主權(quán)拿回來(lái)。

當(dāng)我們察覺(jué)到內(nèi)心需求后,有意識(shí)的滿足自己,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),內(nèi)心訴求被滿足了,問(wèn)題也就迎刃而解了。

那么,我們?cè)趺赐ㄟ^(guò)「正面敘事」,改變生活呢?

03 如何運(yùn)用正面敘事

01 覺(jué)察成癮背后的心理訴求

成癮背后,往往具有心理需求,當(dāng)我們無(wú)法察覺(jué)時(shí),這些需求就會(huì)訴諸行為,讓行為不斷維持。

因此,覺(jué)察心理需求,是改變的第一步。

問(wèn)問(wèn)自己,做這件事的時(shí)候,你是什么感受?

當(dāng)我吃東西的時(shí)候,我感到……

若你無(wú)法做這件事,你是什么感受?

當(dāng)我無(wú)法吃東西的時(shí)候,我感到……

可以這么寫:

當(dāng)我吃東西的時(shí)候,我感到熱鬧,快樂(lè),而我不吃東西的時(shí)候,我感到冷清,孤獨(dú)。

這說(shuō)明,心理需求是:陪伴感。

通過(guò)這樣的詢問(wèn),可以探索出你的心理需求。

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02 「正面敘事」你的癮

「正面敘事」讓你上癮的事情,例如:

熬夜是個(gè)壞毛病,轉(zhuǎn)變?yōu)椋喊疽棺屛夷芘c自己相處更久一點(diǎn)。

遲到是個(gè)大問(wèn)題,轉(zhuǎn)變?yōu)椋哼t到讓我感到自由。

吃東西是個(gè)惡習(xí),轉(zhuǎn)變?yōu)椋撼詵|西讓我感到被陪伴。

通過(guò)這樣的敘事,你會(huì)更好的接納自己,也更好的歸因問(wèn)題。

03 不是選擇不做,而是選擇有覺(jué)察的去做

忍不住熬夜怎么辦?

答案不是不去熬夜,而是允許自己去熬夜。

但這一次是有意識(shí)的熬夜:既然熬夜是為了擁有更多獨(dú)處時(shí)間,那么,我們的任務(wù)就是好好陪伴自己:

買一些你喜歡的零食,飲料。

看一本你想看很久的小說(shuō),或者收藏已久的電影。

認(rèn)真的熬一次夜。

通過(guò)這種方式,滿足你的內(nèi)心訴求。你會(huì)發(fā)現(xiàn),問(wèn)題也會(huì)迎刃而解。

寫在最后:

我們總是對(duì)自己不滿:

你就是拖拖拉拉,才總遲到。

你就是管不住自己,才總熬夜。

你就是嘴太饞,才總吃那么多。

遺憾地是,我們?cè)绞沁@樣表述,問(wèn)題就越牢固。

要打破「負(fù)面敘事」的惡性循環(huán),就要學(xué)會(huì)「正面敘事」。

它會(huì)幫你接納行為,精準(zhǔn)歸因,真正解決問(wèn)題。

希望這篇文章,能讓你的生活變好一點(diǎn)點(diǎn)。

圖片來(lái)源:pexel

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作者:碳水化合物

圖源:網(wǎng)絡(luò)

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(文/付纜馨)
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