為什么關(guān)節(jié)能感知到秋意？因為秋冬季節(jié)晝夜溫差變大，夜晚和早上的寒涼容易刺激血管及肌肉導(dǎo)致收縮，使得膝骨關(guān)節(jié)的血供減少和穩(wěn)定性下降，易誘發(fā)膝骨關(guān)節(jié)病。

湖北省中醫(yī)院骨傷診療中心主任何承建表示，在秋季關(guān)注膝骨關(guān)節(jié)，可以有效地預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)退變。

01. 適量補(bǔ)鈣，預(yù)防骨量丟失

秋季應(yīng)多食用含鈣量豐富的食物以預(yù)防骨質(zhì)疏松。對于中老年人而言，推薦食用牛奶、豆制品、蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等鈣含量豐富的食物，也可適量補(bǔ)充鈣劑。另外，應(yīng)多進(jìn)行一些戶外運動，充足的光照和適量補(bǔ)充維生素D，將有助于鈣的吸收。

02. 合理鍛煉關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)損傷

科學(xué)合理的鍛煉方式對于關(guān)節(jié)的保護(hù)至關(guān)重要，應(yīng)把握好以下要點：

“讓肌肉鍛煉，讓關(guān)節(jié)休息”

把握好肌肉鍛煉和關(guān)節(jié)休息之間的平衡。注重鍛煉大腿和小腿的肌肉，如仰臥位直腿抬高、仰臥位踩單車、仰臥位交替抬腿、自由泳等，盡量避免久行、爬山、跳繩等訓(xùn)練。

“掌握強(qiáng)度，循序漸進(jìn)”

鍛煉強(qiáng)度因人而異，以“肌肉微微酸痛，休息后輕松感”為度，如出現(xiàn)鍛煉后疼痛加重、腫脹等癥狀，提示鍛煉強(qiáng)度過大，超關(guān)節(jié)負(fù)荷，應(yīng)適度降低運動強(qiáng)度。

“練前熱身、練后拉伸”

秋季常因天氣變化，冷熱交替刺激會導(dǎo)致筋脈拘攣、屈伸不利，肌肉驟然收縮容易產(chǎn)生拉傷、扭傷。鍛煉前充足的熱身可健骨柔筋，保護(hù)關(guān)節(jié)，鍛煉結(jié)束后拉伸可舒筋活絡(luò)，增強(qiáng)氣血運行，潤澤關(guān)節(jié)。

“盡量避免在跑步機(jī)上鍛煉”

部分人群在跑步機(jī)上鍛煉會因關(guān)節(jié)不穩(wěn)定性增加而加重膝蓋磨損。

03. 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

當(dāng)換季、出汗、酒后及睡眠時應(yīng)注重防寒保暖，必要時戴護(hù)膝作業(yè)，盡量選用軟底鞋、平底鞋出行。

適量加強(qiáng)“耐寒訓(xùn)練”，古人提出“春捂秋凍”的養(yǎng)生觀念，秋季鍛煉不宜穿著過厚，可在身體能承受的清晨開展鍛煉，陰雨天氣宜選擇室內(nèi)鍛煉。

04. 重視自查，早期診治

如出現(xiàn)關(guān)節(jié)靜息痛，天氣變化及活動后加重，甚至腫脹、活動功能受限時，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院尋求診治。早期的膝骨關(guān)節(jié)病變往往能通過對癥治療、有效保護(hù)和適量鍛煉得到改善。

來源：湖北省中醫(yī)院