現在人們的生活條件越來越好了，經常去外面聚餐，平時晚上下班回家之后也會胡吃海塞，這是因為晚餐成了很多人非常重要的一頓飯。在吃飯的時候，很多人吃著吃著就會忘記自己其實已經吃飽了，非要等到吃撐了才會停下手中的筷子，其實這種飲食習慣是很危險的。餓著總比撐著好，7分飽的飲食對人體健康是有利的，如果覺得自己吃得差不多了，沒有饑餓的感覺，此時要離開飯桌，避免美食的誘惑。

這些病是撐出來的

急性胰腺炎：如果經常攝入大量高脂肪和高蛋白的食物，并且還大量喝酒的話，那么發生急性胰腺炎的風險是非常高的，暴飲暴食是急性胰腺炎誘因之一。

胃病：很多胃病也是撐出來的，經常吃太飽會導致胃部的負擔加重，出現消化不良，胃脹，腹痛等不適癥狀，還可能會破壞胃黏膜，誘發胃穿孔和胃潰瘍。

冠心病：日常飲食中如果經常攝入大量熱量，會導致血液當中的膽固醇含量升高，誘發動脈硬化，冠心病等心血管疾病，還會讓血液變得濃稠，誘發血栓和心梗，所以冠心病也可能是撐出來的。

腎病：食物當中的廢物最后經由腎臟排出，如果吃太多食物，那么經過腎臟的物質就會變多，在無形當中增加了腎臟的負擔，尤其是經常攝入酒精飲料，高蛋白食物，咸菜等食物對腎臟的傷害非常大。

神經衰弱：如果吃太飽，膨脹的腸胃會對周圍器官造成壓迫感，神經和各個系統仍然處于高強度高負荷的運轉狀態，有可能會誘發神經衰弱。常為壓迫鄰近的器官，刺激人體神經，讓大腦皮層長期處于興奮狀態，時間久了，不僅會引發神經衰弱，還會影響到睡眠質量。

心腦血管疾病：長期吃得太飽可能導致身體攝入過多熱量，誘發體內膽固醇水平升高，出現血管堵塞的問題，血管壁可能容易出現動脈粥樣硬化，誘發心腦血管疾病的風險會隨之提高，如果不能控制好攝入量，血管會出現損傷。

生活中

如何衡量自己吃的多還是少

生活中可以在餐具上做一個記號，提醒自己不要吃太多，吃飯時要專注，不要聊天，也不要看手機，或者看電視，一旦分神就容易吃多。吃飯時可以先吃熱量低，膳食纖維多的食物，然后再吃富含蛋白質的食物，這樣做能夠增加飽腹感，不會吃太多。吃飯時要細嚼慢咽，有助于讓大腦有時間接收信號，如果感覺不到餓了，就要停止進食，每頓飯保持七分飽即可。

餓一餓就可以避免這些疾病么

如果說挨餓就能夠避免這些問題是片面的一種說法，在一定程度上少吃一點卻是有利于健康，有助于延緩衰老，但控制飲食并不是完全不吃。經常挨餓對身體健康也是不利的，生活中很多人都選擇不吃早餐，如果不吃早餐，選擇餓一餓的話，也可能會餓出以下幾種病。

膽結石：長期不吃早餐會影響膽汁的分泌和代謝，膽汁分泌量減少了，里面容易堆積較多膽固醇，然后形成結石和結晶。

胃炎：吃太飽傷胃，不吃也會傷胃，如果不吃早餐的話，會引起胃酸分泌過多，導致胃炎的發生。

因此，不管是吃太飽還是不吃，都不利于健康。餓一餓不全是壞處，這是一種控制飲食減少熱量的方法，對于血糖水平升高、積食的孩子、肥胖人士都有好處。但是大家也不要極端，該吃飯的時候還是要吃的。

來源： 吉林12320