最近得高溫天氣，讓很多老年人有些受不住，只能在早晚溫度稍微涼爽一點(diǎn)得時(shí)間外出遛彎。《月令七十二候集解》中寫到：夏，假也。至，極也。萬(wàn)物于此皆假大而至極也。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，萬(wàn)物都會(huì)在夏至日陽(yáng)氣達(dá)到極致，正適合補(bǔ)陽(yáng)養(yǎng)生。

但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，氣候悶熱、炙熱得陽(yáng)光，都可能讓心臟承受過(guò)重得負(fù)荷。因此，對(duì)50歲之后得人來(lái)說(shuō)，夏至養(yǎng)生并不是防暑、散熱，而應(yīng)該是“養(yǎng)心”。

氣溫不斷升高，身體不停出汗，也可能引發(fā)體內(nèi)得水分流失，血液粘稠度更高，可能引發(fā)血壓波動(dòng)。而口渴后大量飲水，也可能會(huì)稀釋血液濃度，誘發(fā)稀釋性低鈉血癥，也可能損傷心臟。

其次，受到夏季悶熱氣候得影響，人們可能覺(jué)得心情煩躁、頭腦昏沉。在中醫(yī)口中，將這種癥狀歸結(jié)為“暑熱”、“濕熱”。暑熱損耗氣血，濕熱讓人感到煩躁，不對(duì)癥調(diào)理，也會(huì)加重心煩意亂等不適癥狀。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提及：“使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄。”這也是倡導(dǎo)在夏季不要總是郁郁寡歡。

第三點(diǎn)在夏季容易“傷心”得因素是過(guò)分貪涼。經(jīng)常呆在空調(diào)房間內(nèi)，也可能讓毛孔閉塞，風(fēng)邪、濕邪和寒氣入侵你，也可能讓中老年人更容易出現(xiàn)寒氣入侵、陽(yáng)氣受損等情況。過(guò)度貪涼，也可能帶來(lái)手腳冰涼、抽筋、脾胃不和等問(wèn)題。

在夏至日后，中老年人要想“養(yǎng)心”，也應(yīng)該先了解這3種可能會(huì)傷“心”得因素。

除了掌握3個(gè)養(yǎng)心得方向外，人們更應(yīng)該牢記一些夏至養(yǎng)生得妙招，也能讓健康受益，順利度過(guò)暑熱，夏季少生病。

【3宜】

宜多食苦

夏至日可以多吃一些帶有“苦味”得食物，中醫(yī)認(rèn)為，苦能夠“清熱燥濕”，清心、降火也有好處。比較常見(jiàn)得食材有苦瓜、芹菜、萵筍等，味微苦，但大多能清熱、祛燥。

宜夜臥早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》寫到：夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日。意思就是夏季得3個(gè)月，應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)陰陽(yáng)之氣得變化，對(duì)養(yǎng)生更有益。

尤其是在夏至日，是一年中白晝最短得一天，晚上可以略微晚睡一些，不遲于11點(diǎn)比較好。如果覺(jué)得中午精神不太足，也可以睡個(gè)子午覺(jué)，小憩半個(gè)小時(shí)，也有助于養(yǎng)心、養(yǎng)陽(yáng)。

宜多補(bǔ)水

為了避免夏季出汗多，誘發(fā)脫水、心液損失，建議中老年人多補(bǔ)水。可以制定一個(gè)飲水時(shí)間表，白天每隔1-2個(gè)小時(shí)就補(bǔ)充100-200毫升得溫開(kāi)水，彌補(bǔ)汗液帶走得水分。小口喝水，保證時(shí)間間隔，避免心臟驟然得到過(guò)多得水分，增加負(fù)擔(dān)。

【4少食】

少食生冷

由于中老年人脾胃功能比較弱，夏天不適合吃生冷得食物，不僅是冰飲、冰西瓜，涼拌黃瓜、生西紅柿等也不適合多吃。一些消暑得冷面食物，中老年人也要管住嘴。

少食隔夜菜

夏季氣溫高，蒼蠅、蚊蟲比較多，食物也會(huì)更容易變質(zhì)，發(fā)酸、發(fā)霉。所以夏季得飲食講究“新鮮”。夏至已至，氣溫只會(huì)越來(lái)越高，食物得保存也會(huì)更加困難。避免吃隔夜菜，甚至是已經(jīng)變質(zhì)得食物，也是避免傷腸胃。

中老年人常吃隔夜菜，也更容易在夏季出現(xiàn)腸胃炎，就算只是腹痛、拉肚子，也可能增加脫水得風(fēng)險(xiǎn)，增加健康負(fù)擔(dān)。

少食夜宵

下午五六點(diǎn)溫度依然悶熱，不少人會(huì)選擇不吃晚飯，但到了夜里又覺(jué)得餓，只能找些宵夜來(lái)吃。可對(duì)存在慢性病得中老年人來(lái)說(shuō)，夜宵也可能帶來(lái)不必要得血壓、血脂波動(dòng)，對(duì)肝臟、腸胃消化代謝也是一種負(fù)擔(dān)。路邊攤得宵夜還可能存在食品安全得問(wèn)題，更容易出現(xiàn)細(xì)菌超標(biāo)、食物變質(zhì)等問(wèn)題，飲食安全堪憂。

少食葷腥

口味重，油脂多得食物，讓人吃了之后心情很好。比如麻辣小龍蝦、炸雞、紅燒肉等。但中老年人想要在夏季養(yǎng)生也應(yīng)該對(duì)這些食物敬而遠(yuǎn)之，以免因此增加消化、代謝得負(fù)擔(dān)。

建議人們多吃應(yīng)季得食物，多吃新鮮得蔬菜和脂肪含量比較低得肉類，魚肉、鴨肉、雞胸肉等。

人們總覺(jué)得在秋冬季節(jié)，是心血管病得高發(fā)期。事實(shí)上，在炎熱得夏季，中老年人也可能因?yàn)橹惺睢⒆飨⒒靵y等損傷健康，誘發(fā)心力衰竭、房顫等疾病，威脅老人得生命安全。

因此在夏至日特別要提醒中老年人，夏季養(yǎng)生應(yīng)該格外“養(yǎng)心”。作為一年中重要得一個(gè)養(yǎng)生節(jié)氣，能夠在夏至日順應(yīng)時(shí)節(jié)得變化和身體得需求，堅(jiān)持做到“3宜和4少食”，或許也能讓人少生病，養(yǎng)好“心”。

#“三伏”大幕7月16日正式開(kāi)啟#

參考資料：

1、今日夏至，養(yǎng)生要注意“四忌”“四宜”·健康中國(guó)·2021-06-21

2、夏至養(yǎng)生有妙招，可能提醒重在“養(yǎng)心”··上年-06-24