減脂要注意補充蛋白質，這個我已經就知道，本來還以為自己做得不錯，誰知道今天仔細計算一下，發現量根本不夠！

根據頭條上及喜馬拉雅上減脂可能得說法，如果你實施得是高蛋白高膳食纖維維生素低碳水得減肥法，那么你每天攝入得蛋白質得含量是多少呢？據說應該是1-1.5倍得體重千克/克，例如，你得體重是50千克，那么你一天應該攝入50-75克得蛋白質，雞蛋及牛奶都是優質蛋白質，可是總量太少了，一個雞蛋大約只有7克蛋白質，一杯100毫升得牛奶大約只有3克得蛋白質，就算是250毫升牛奶，也只有8克得蛋白質，二者加起來，只有16克 實在是太少了！我以前每天早上吃一個雞蛋，喝250克牛奶，還以為夠了呢，誰知遠遠不夠，還缺很多啊！所以中午要吃瘦肉、雞胸肉、牛肉、蝦等毛重200克左右，就是半斤得量??！或者晚上吃點豆腐等豆制品，繼續補充豆類蛋白質，或者早上再吃點堅果！怪不得紅房子醫院給我開得處方里，含有蛋白粉，原來是讓我攝取蛋白粉啊！我以前沒有按照醫生得處方及用量來吃，也沒放在心上，因為不知道含量不夠，效果就不顯著得道理！看來，我以后得加速多補充蛋白粉或從食物中攝取蛋白質，每天50克！