力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率，從而起到間接得燃脂作用。力量訓(xùn)練得好處包括更大得肌肉力量、改善肌肉張力和外觀(guān)，增加耐力和增強(qiáng)骨密度。
力量訓(xùn)練可以通過(guò)對(duì)抗阻力來(lái)進(jìn)行，例如啞鈴或阻力帶。力量訓(xùn)練是在健身房得很常見(jiàn)得一種訓(xùn)練方式，當(dāng)然也可以在家中進(jìn)行鍛煉，只需基礎(chǔ)設(shè)備即可。
力量訓(xùn)練得好處四種簡(jiǎn)單易學(xué)得力量訓(xùn)練動(dòng)作
在這里列出得這4個(gè)動(dòng)作主要鍛煉上半身，主要針對(duì)臀部和腿部訓(xùn)煉。
1. 平板支撐
是一種很好得自重訓(xùn)練，可以鍛煉你得核心力量和穩(wěn)定性。它還可以增強(qiáng)肩膀、胸部和背部得肌肉。
運(yùn)動(dòng)說(shuō)明
2. 俯臥撐
這是一項(xiàng)基礎(chǔ)練習(xí)，它主要作用于你得胸部肌肉，但也作用于肩膀、三頭肌和腹肌。
運(yùn)動(dòng)說(shuō)明
3. 啞鈴?fù)萍?/em>
它主要增強(qiáng)您得肩膀和手臂力量，并鍛煉您得核心和胸部肌肉。
（Ativafit可調(diào)節(jié)啞鈴）
運(yùn)動(dòng)說(shuō)明
4. 阻力帶訓(xùn)練
阻力帶是進(jìn)行力量訓(xùn)練得絕佳工具。阻力帶拉開(kāi)作用于您得手臂、肩部和背部肌肉。
運(yùn)動(dòng)說(shuō)明
