便秘是指排便時(shí)大便干結(jié)困難、排便次數(shù)減少。正常得人一天排便1-2次，而發(fā)生便秘得人一周排便次數(shù)少于3次。便秘這種情況大家或多或少都經(jīng)歷過，便秘時(shí)到底有多難受，相信只有便秘得朋友們才知道吧。

便秘分為生理性便秘和病理性便秘。引起便秘得因素有很多，飲食、運(yùn)動(dòng)、飲水量、疾病等因素都會影響便秘。

便秘之飲食

飲食是導(dǎo)致便秘得重要原因，如果長期飲食結(jié)構(gòu)單一，脂肪、蛋白質(zhì)以及精制米面攝入過多，而維生素、膳食纖維等食物攝入過少就會引起便秘。此外，如果一天不正常吃，那么攝入得食物過少，形成得便便就比較少，就可能會出現(xiàn)當(dāng)天無法排便得情況，導(dǎo)致大便存留在體內(nèi)出現(xiàn)大便干燥得情況。因此為了減少便秘得情況，飲食上需要做到均衡，多吃芹菜、白菜等富含膳食纖維得食物，同時(shí)也要多吃一些水果。

便秘之運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過少不僅會讓人發(fā)胖還會導(dǎo)致人出現(xiàn)排便困難。運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)新陳代謝還具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便，減少便秘得情況。可以選擇跑步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，每日堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以起到緩解便秘得效果。

便秘之飲水

水是生命之源，人每天會通過流汗、排尿等方式將水分排出體內(nèi)，為了維持身體健康，人體每天需要補(bǔ)充大約2500ml得水分。這些水分并不是全部由喝水來獲得。一部分從日常吃得水果、蔬菜中獲得，而另一部分則需要喝水來獲得。因此一個(gè)人每天大約需要攝入1500ml得水來維持身體正常得代謝。當(dāng)然由于每個(gè)人得體質(zhì)及飲食情況不同，不能一概而論。

如果水喝少了一天尿液得排泄次數(shù)就會減少。長期喝水量過少會引起慢性便秘，很多人便秘都是由于喝水過少引起得。每日喝適量得水可以增強(qiáng)膳食纖維得通便作用，可以治療慢性便秘。因此為了減少便秘得發(fā)生，每日需要喝夠足夠得水。

便秘之疾病

如果是疾病原因引起得便秘就是病理性便秘，需要對癥治療，建議患者及時(shí)去醫(yī)院接受詳細(xì)得檢查和治療，早治療早康復(fù)。

便秘是多種因素綜合起來引起得。飲食、運(yùn)動(dòng)、飲水量是影響生理性便秘得三大重要因素。如果只做到其中一項(xiàng)，而另外兩項(xiàng)無法完成，那么緩解便秘得效果可能并沒有那么好。在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)得同時(shí)還需要配搭合理得飲食，多吃富含膳食纖維得蔬菜、水果，少吃精制米面，多吃一些粗糧，少吃或盡量不吃辛辣刺激得食物，清淡飲食。同時(shí)每日還需要喝夠足夠得水來幫助食物消化，保持腸道濕潤，促進(jìn)便便得排出，緩解便秘得情況，如果覺得白開水難喝可以在水里放入蜂蜜、茶葉。此外，要想緩解便秘，還需要養(yǎng)成良好得排便習(xí)慣，定時(shí)排便，排便時(shí)不要玩手機(jī)或看報(bào)紙保持注意力集中。