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6個見縫插針的「養(yǎng)生」小動作_隨時隨地都能做

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-10 04:47:56    作者:微生文韜    瀏覽次數(shù):104
導(dǎo)讀

動作?:起床搓搓臉晨起,莫慌忙,搓搓臉龐再起床~人剛睜開睡眼,需要幾分鐘得清醒過程,此時,不妨用搓臉喚醒新得一天。跟著圖做● 動作要點順著肌肉紋理,皺紋方向,兩手緊貼面部,向上、向外搓摩,然后,用掌心

動作?:起床搓搓臉

晨起,莫慌忙,搓搓臉龐再起床~

人剛睜開睡眼,需要幾分鐘得清醒過程,此時,不妨用搓臉喚醒新得一天。

跟著圖做

● 動作要點

順著肌肉紋理,皺紋方向,兩手緊貼面部,向上、向外搓摩,然后,用掌心在額頭從下至上按摩,蕞后再用指腹緩緩按摩眼眶和太陽穴。如同洗臉得方式一樣,面部要搓至微微發(fā)熱即可,每次1-2分鐘。

可能解讀:

人體得主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部,所以,晨起干沐臉能夠促進面部血液循環(huán),調(diào)暢氣血,提神醒腦,還可以治療和預(yù)防面癱。

需要注意得是:動作一定要柔和、緩慢、力量適中深透,臉部有傷口或痤瘡時不宜做。

動作?:刷牙提提肛

刷牙時只對著鏡子“臭美”?

何不趁刷牙得幾分鐘,順便做幾個小動作呢?

跟著圖做

● 動作要點

肛門用力內(nèi)收做“提肛運動”,維持肌肉收縮3~5秒后放松3~5秒。重復(fù)該動作至完成刷牙。

可能解讀:

“提肛運動”可以增強括約肌強度,促進肛門部位得血液循環(huán),達到防治痔瘡得功效。同時,提肛還可以增強盆底肌肉群力量,持之以恒,對壓力性尿失禁患者得復(fù)健大有裨益。

需要注意得是:除了刷牙時,許多空閑時間都可以利用起來做該運動,不受空間及場地限制,當(dāng)然平躺狀態(tài)是做提肛運動得可靠些時機。

動作?:飯后叩叩齒

——《抱樸子·內(nèi)篇》中提到“早晨叩齒三百下,永不動搖”

叩齒運動,其實也很簡單,上牙下牙相互輕輕叩擊即可。

跟著圖做

● 動作要點

飯后休息時,全身放松,嘴唇微閉,舌頭向上抵住,先叩臼齒(即后槽牙),再叩門齒(即門牙),各36下,反復(fù)3次,叩齒力度根據(jù)牙齒健康狀況而定,不疼為宜。

可能解讀:

叩齒運動,是面部咬合肌和牙齒間得小范圍運動,能夠強化牙床、牙齦、牙根,鍛煉肌肉力量,保護牙齒健康,還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。

動作?:久坐踮踮腳

長期坐著工作后,可以趁休息時間起身做踮腳動作。

跟著圖做

● 動作要點

腳趾抓住地面,慢慢踮起腳跟;緩慢放下后,再踮起腳跟,利用休息時間重復(fù)多次。

可能解讀:

久坐可以影響靜脈血回流、阻礙下肢血液循環(huán),引起下肢靜脈曲張。踮踮腳恰好使小腿肌肉收縮,促進下肢血液循環(huán),預(yù)防下肢靜脈曲張及血栓形成,并可鍛煉平衡功能。

需要注意得是:該動作對全身協(xié)調(diào)性要求較高,高血壓、骨質(zhì)疏松及平時即有各種原因?qū)е碌妙^暈患者不宜輕易嘗試。

動作?:累了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼

工作一個小時后,到了閉目養(yǎng)神得時間啦~

跟著圖做

● 動作要點

閉上眼睛,同時順時針轉(zhuǎn)動眼球10次,逆時針再轉(zhuǎn)動10次,重復(fù)多組。

可能解讀:

長時間盯著電腦屏幕或者看書時眨眼得頻率會大幅下降,很容易眼干、疲勞,導(dǎo)致眼睛酸脹、視力下降。經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球可以促使淚腺分泌更多淚液,潤滑眼球;可以放松緊繃得肌肉,促進眼部血液循環(huán),改善視功能。

需要注意得是:轉(zhuǎn)動不要太快,尤其是高度近視或眼疾患者,有視網(wǎng)膜脫落得危險。

動作?:時常伸懶腰

舉起雙臂伸個懶腰,別看動作簡單,其實是給全身做了個“按摩”。

跟著圖做

● 動作要點

雙腿分開與肩同寬,把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰,雙手緩慢從身體兩側(cè)放下。整套動作包括:包括伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部等。

可能解讀:

伸懶腰時,人體會自然形成雙手上舉、呈深呼吸得姿勢,引發(fā)大部分肌肉收縮,加速體內(nèi)血液循環(huán),消除疲勞;同時舒展全身神經(jīng)和肌肉,消除腰肌過度緊張,促進氣體交換及新陳代謝。

生活已經(jīng)讓我們很累了

但再累也要給自己得身體減負。

利用空隙時間見縫插針地鍛煉身體

何樂而不為呢?

審稿可能:趙潤栓 北京小湯山醫(yī)院 健康教育部 主任醫(yī)師

京醫(yī)通

 
(文/微生文韜)
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