夏去秋來，天氣變得涼爽起來，晚上終于能睡個好覺了！半夜熱醒？不存在了！

可是有很多人有過這樣的經歷，就是在熟睡的時候突然有“一腳踩空”的感覺，然后驚醒。

小時候問長輩時，基本是告訴我們說這是小孩子長個了，但成年人已經不長個了，那為什么有時睡覺還會感覺一腳踩空？

有的人在有這種感覺的時候正做著夢，而且夢到的就是墜落，或者走路踩空樓梯……

這樣的情況經常會出現在發育階段的青少年兒童身上，醫學稱為“睡驚癥”，這是一種很正常的情況；成年人偶爾睡眠身體抖動，頻率很低，一周可能都不到一次，是正常的現象，屬于正常生理反應，叫“肌抽躍”。

今天我們就來說說睡眠和肌抽躍。

為什么會出現肌抽躍現象？

人睡覺的時候，身體處于休息狀態，高級的大腦神經元自然也不例外。這時，對低級神經中樞的抑制作用相對較弱，而低級神經中樞興奮性增高會導致輕微的電流刺激，讓肌肉出現被動收縮。

在這種情況下，人自己是感覺不到的，但大腦往往會被“誤導”，認為人要從高處掉下去了，這樣會有一個本能的反應，瞬間繃緊肌肉獲取平衡，身體會劇烈晃動，這樣人會感覺自己突然一腳踩空，而且經常會這樣驚醒。

偶爾發生這種情況屬于正常的生理現象，但如果幾乎每天都有，甚至一個晚上多次出現，并且伴隨有噩夢體驗或者夢游樣表現，不僅僅是主觀感覺，甚至還能把同床的給踢醒，伴隨便秘，或者性格的改變，或者平時生活中手抖動，那就要去醫院檢查，排除自己有沒有睡眠相關疾病。

頻繁肌抽躍是病嗎？

注意！如果是頻繁肌抽躍，有可能是“睡眠運動障礙”，具體的則需要進行進一步檢查。

目前，對于肌抽躍和睡眠運動障礙，更多的是通過它的嚴重程度和發作頻率，以及可能會在睡眠腦電監測當中發現的異常腦電活動提示，如果發作頻繁，程度嚴重，腦電活動異常，那可能是“睡眠運動障礙”，反之就是正常生理反應的“肌抽躍”。

頻繁肌抽躍，有可能預示身體其他健康問題，它可能會導致錐體外系疾病，也就是帕金森和帕金森疊加綜合征，其次更罕見的情況就是心血管事件房顫。

出現肌抽躍，可能有些人會無所謂，有些人就會有擔心，比如我怎么來減少肌抽躍情況的發生？我是不是需要去醫院就醫治療？

偶爾發生肌抽躍，不需要去醫院治療；如果是頻繁發生肌抽躍，就要及時就醫，檢查清楚，聽從醫生的建議方案，決定是否需要治療。

如何減少肌抽躍出現頻率？

想減少出現肌抽躍，可以從以下幾個方面預防：

保持良好的心態，勞逸結合，調整好工作與生活節奏。

偶爾出現了肌抽躍現象，不要緊張，因為緊張會增加肌抽躍現象頻率。

病后體弱，要解除自己“身患重病”的疑慮，以免緊張，引發肌抽躍。

適當的體力勞動和體育鍛煉，保持良好的身體狀態。

保持良好的規律睡眠和良好的營養飲食習慣。

如何保證良好的睡眠？

保持良好的心理狀態，減少自己的壓力，可以促進睡眠。

中午以后減少或者避免喝茶或者咖啡，晚餐避免飲酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜間起夜影響睡眠質量，建議睡前幾分鐘喝一大口潤潤就行。

晚餐清淡飲食。減少吃油膩、辛辣的食物。此外，柑橘類水果和碳酸飲料會導致一些人消化不良，腸胃返酸影響睡眠。可以吃一些無糖、易消化的零食，以避免干擾睡眠。

睡前減少藍光照射的時間。睡前半小時到一小時就要停止工作，也盡量減少看手機、電腦等屏幕的時間。在睡前可以把手機放在不那么容易拿到的地方，這樣就不會總想著去拿手機。

正常成年人可以保持右側睡姿。有身體疾病建議就醫，請醫生根據疾病情況調整睡姿。

養成規律的作息習慣。每天盡量在同一時間上床和起床。睡前可以進行一些放松活動，如洗個熱水澡，看看書等，這樣躺下之后可以更快地進入睡眠狀態。

優化臥室環境。盡量保證溫度適中，舒適而且安靜。床墊和枕頭都要讓人感到舒適，同時盡量避免任何人造光。人造光會“欺騙”生物鐘，讓人體認為當前是白天而不是黑夜，從而難以入睡。如果實在是沒法保證，那么可以嘗試使用眼罩。

當出現睡眠障礙且無法自行緩解時，要及時去醫院就醫。

綜上所述

睡覺時偶爾感覺“一腳踩空”純屬正常

但如果太過頻繁就要考慮去醫院檢查

此外對這種事情一般不要太過緊張

放松一點才能睡得更好！

來源：科普中國

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